Trening ten ma byc na rzezbe.Oprocz tego codziennie bedzie robiony brzuch.Chce zrzucic kilka kg ale nie musze tego zrzucac strasznie szybko.Mysle ze samo zejdzie poniewaz już mam przygotowana dięte no i teraz dojdzie trening wiec powinno samo zchodzic powoli. I.Dzień: 1.Wyciskanie skos 2x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 [...]
[...] pow. *wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 3 serie 12,10,8 *Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 TRICEPS *wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 16,14,12,10 *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 14,12,10 WTOREK-REGENERACJA [...]
[...] stojąc 3s Przedramię; - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie II Dzień treningowy: Klatka; xxxxx Triceps; - wyciskanie \"francuskie\" sztangi w leżeniu 3s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s - pompki w podporze tyłem 3s III Dzień treningowy: Nogi; - przysiady ze sztangą [...]
Witam, na początek coś o sobie: Póki co dysponuję niestety jedynie ławeczką, hantlami, gryfem prostym oraz łamanym a także modlitewnikiem. Walczę o to by pojawił się wyciąg lecz niestety ten który posiadam jest na mocowanie do sufitu, który to (sufit) może nie podołać wyzwaniu. Co do planu - nie wiem czy troszkę nie przesadziłem z ilością ćwiczeń, [...]
[...] siłowy I dzień Barki i triceps 1. Arnoldki 12-10-8-8 2. Unoszenie sztangielek na boki 12-10-8-8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 4. Szrugsy 3x20 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8-8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 12-10-8-8 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 II dzień Plecy [...]
Trening PONIEDZIAŁEK-Klata+biceps+kaptury Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ---- 4serie-10powtórzeń----Kąt 45 stopni 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ----- 4serie 10 powtórzeń 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ------4serie 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Witam Jestem nowy na forum i mam nadzieję że dzięki waszej uprzejmości i pomocy pozwolicie mi zweryfikować mój plan. Celem moim jest spadek z wagi około 30 kg. Nie boję się ciężkiego treningu. W grę wchodzą tylko te 3 dniu w tygodniu niestety. Proszę o sugestie co muszę zmienić itd. Z góry jestem wam wdzięczny za pomoc ! PONIEDZIAŁEK 1.Rowerek - [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (1x15) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (1x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (1x15) - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (1x15) Brzuch - Ile dam rade :) Dla upewnienia sie: -trenuje 3 ray w tygodniu -co dwa tygodnie dokladam ciezar tak aby liczba powtorzen spadala [...]
[...] 3 x 4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 3 x Mięśne trójgłowe ramion(odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 2.Wyciskanie francuskie sztangielek 3 x ____ Teraz oddam się rozpisaniu diety. Wkrótce pojawi się ona tutaj... Pozdrawiam Zmieniony przez - mrxwinner w dniu 2012-03-25 14:14:52 [...]
Witam wszystkich otóż wszedłem w posiadanie wyżej wymienionego sprzętu i chciałbym go wykorzystać. Kolega ułożył mi jakiś plan treningowy i pokazał jak wykonywać każde ćwiczenie. Was proszę o ocene i ewentualną koretę. Dodatkowo kalkulator wyliczyl mi ze mam ok 19% tłuszczu więc to chyba za dużo. Czy w dniach na regenerację mogę biegać i czy [...]
Witam. Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post. Tak jak w temacie proszę, abyście ocenili mój plan treningowy. Dodam, że ćwiczył będę w celu zwiększenia masy mięśniowej :) I-III dzień Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-8-6-6 3.Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 [...]